Ez nem csak egy automatikus mozdulat. Van egy valódi fiziológiai oka ennek a sok embert érintő szokásnak…
Ez egy éjszakai reflex, amely sokunknál megfigyelhető. Amikor aludni szeretnénk, és a testünk melegen van a paplan alatt, úgy tűnik, hogy az egyik lábunk kinyújtása a szabad levegőre elősegíti az elalvást. Ez a gyakran tudat alatti gesztus nem csupán egy furcsa szokás. Valójában ez egy alapvető fiziológiai mechanizmus, amelyet a testünk használ az elalvás megkönnyítésére. Magyarázat.
A lábunk kinyújtása a takaró alól először is kellemes érzést kelt. „Egyesek öntudatlanul teszik ezt, hogy megnyugodjanak vagy érzékszervi egyensúlyt találjanak: egy kis friss levegő megnyugtatja a testet” – magyarázza Leah Kaylor, pszichológus és alvásszakértő a Bustle magazinnál. A gesztus hatékonysága a lábunk különleges anatómiájának is köszönhető. Egy japán tanulmány kimutatta, hogy a perifériás területek, például a lábak bőre gazdag „artériás-vénás anasztomózisokban”. Ezek a közvetlen kapcsolatok az artériák és a vénák között „megkönnyítik a hőveszteséget a bőr felületén”. A lábak így segítik a test hőmérsékletének szabályozását, ami nagyon fontos az alvás szempontjából.
A testnek ugyanis hűvösre kell hűlnie ahhoz, hogy az agy elindíthassa az alvási ciklust. „Körülbelül 1 fokot kell lehűlni ahhoz, hogy jól aludjunk” – állítja a Nemzeti Alvás- és Éberségkutató Intézet (INSV). Amikor a lábunkat a paplan alól kihúzzuk, spontán módon használjuk természetes hőszabályozó eszközünket, hogy felgyorsítsuk a hőmérséklet csökkenését. Ez a lehűlés viszont elősegíti a melatonin, az ébrenlét-alvás ciklusokat szabályozó hormon szekrécióját, korlátozva az éjszakai mikro-ébredéseket és elősegítve a leginkább pihentető, mély alvást. Összefoglalva: ha kinyújtjuk a lábunkat a takaró alól, az azért van, hogy lehűljünk és gyorsabban elaludjunk.
Az elalvás elősegítése érdekében „a hálószoba hőmérséklete 18°C és 19°C között optimális”, emlékeztet az INSV. Ez a hőmérséklet nem haladhatja meg a 20 °C-ot. Válasszon természetes anyagokból, például pamutból vagy lenből készült ágyneműt és pizsamát. Ezek az anyagok „lélegeznek” és lehetővé teszik a hő és a nedvesség elvezetését az éjszaka folyamán, ellentétben a szintetikus anyagokkal, amelyek bezárják és mikro-ébredéseket okozhatnak.
