Jamie Wood egy 43 éves nő, aki ügyvezető igazgatóként dolgozik az általa alapított vállalatnál. Az Autonomic nevű vállalat egy agyi wellness platform, amely elemzi a felhasználó viselkedését és segít új szokások kialakításában a stressz csökkentése érdekében. Jamie Wood ezt „személyi edzőnek az agy számára” tekinti.
1. Javítsd a napodat, az energiádat és a koncentrációdat
Így válaszolt a vállalkozó a CNBC Make It kérdéseire a New York-i Fast Company Innovációs Fesztiválon, ahol összesen négy „megkerülhetetlen” rutint mutatott be, amelyeket ő maga is minden reggel ébredés után elvégzi, azzal a céllal, hogy javítsa a napját, az energiáját és a koncentrációját.
2. Kerüld el, hogy reggel első dolgod a mobilod felvétele legyen
„A reggeli első tevékenységek jelentősen befolyásolhatják a koncentrációs képességedet, a motivációdat és a gondolkodásod tisztaságát a nap további részében” – állítja a vezető a fent említett médiumnak adott nyilatkozatában. „A prefrontális kéreg, az agy azon része, amely segít koncentrálni és döntéseket hozni, különösen nagy hatással van arra, amit csinálsz és tapasztalsz röviddel az ébredés után” – teszi hozzá.
Így Wood a nap első 30 percét fogmosással, zuhanyozással és öltözködéssel tölti.
3. Igyon sós vizet
„Felforralom a vizet, és iszom egy csésze langyos vizet egy csipet sóval és egy szelet citrommal vagy narancssal” – magyarázza második rutinjaként, mivel alapvető fontosságú a hidratálás a jó hangulat fenntartása érdekében reggel első dolgoként.
„Egy csipet só vagy egy kiegyensúlyozott elektrolitoldat (víz egy csipet sóval, egy kevés citruslével vagy egy kis mézzel) javíthatja a kognitív funkciókat és a reakcióidőt az éjszakai dehidratáció után” – állítja.
4. Töltsön időt a szabadban
„Ha ébredés után 30-60 percig kiteszi a szemét a külső fénynek, ideális esetben 1-3 percig, még felhős napokon is, az megfelelően beállítja az agy belső óráját, a cirkadián ritmust” – állítja Wood. „Ez a napi szokás hozzájárul az energiafokozáshoz, az élesebb gondolkodáshoz és az egészségesebb alváshoz.”
5. Mozogjon és végezzen valamilyen testmozgást
Még ha csak néhány perc is, érdemes reggel mozogni: „Ha jó az idő, sétálok egyet a környéken” – mondja Wood. „Ha nem jó az idő, akkor könnyű testmozgást végzek otthon.” Ez lehet séta, fekvőtámasz vagy nyújtás.
„A reggeli testmozgás dopamint és noradrenalint szabadít fel, amelyek az agyban a koncentrációt és a motivációt elősegítő vegyi anyagok” – állítja. „Ez javítja a hangulatot, élesíti a koncentrációt és javítja a figyelmet, a memóriát, a kognitív rugalmasságot és a tanulást az azt követő órákban” – fejezi be.
